Tips para llevar una dieta sana y saludable

mayo 09, 2022 | 4 Comentarios

Llevas una alimentación equilibrada?

Hace ya unos meses que en mi casa estamos llevando una alimentación saludable y aunque al principio se está un poco perdido es mas fácil de lo que creemos, y la salud, créeme, que a largo plazo te lo agradecerá.

¿pero qué es llevar una alimentación saludable, qué es llevar una vida sana?

Para cuidarte y conseguir llegar a un equilibrio tu alimentación tiene que ser muy variada, debe contener lácteos, legumbres, frutas y verduras, cereales, carnes y pescados, además de hortalizas, con un poco de todos estos alimentos te aseguras todos los nutrientes necesarios.

La cantidad dependerá siempre de la edad y de la actividad física de cada persona, no es lo mismo un niño que un adulto, ni tampoco un adulto activo a uno que lleve una vida sedentaria.

Y estos alimentos cómo debo cocinarlos? Pues evitando fritos, y cocinando con técnicas como a la plancha, al vapor o al horno.

Yo  sigo pensando que comer 5 veces al día te hace tener la sensación de estar saciado por lo que a la hora de las comidas evitas los atracones y el comer cosas innecesarias.

Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Desayuno, pan integral con un poco de aceite, algo de proteína que puede ser pechuga de pavo y alguna fruta de temporada.

Media mañana un puñado de frutos secos con una infusión.

Comida y cena, siempre intenta que en el plato haya proteína, carnes o pescados, otra parte serían las verduras, y la tercera parte hidratos que pueden ser arroz, pasta o patatas, estos últimos en pequeña cantidad, y no olvidar comer mucha fruta, cuando te apetezca, descarta esos mitos donde te dicen que la fruta engorda si la comes de postre, si la fruta no engorda no importa la hora ni el momento en que la comas.

Y qué meriendo? pues aunque no te lo creas te puedes permitir un capricho que sea saludable, como una torta de aceite con una infusión, y es que aquí viene la importancia de leer el etiquetado,  cuando te acostumbras a eso puedes descubrir que hay productos con ingredientes naturales y que son perfectos para nuestra dieta.

Mantenerse activo es otro punto importante para conseguir llevar una vida sana.

Es imprescindible hacer algún tipo de deporte, siempre hay alguno que te pueda gustar y sino lo mas sano y económico es salir a caminar, según mi nutricionista, si lo haces a diario es suficiente con 30 minutos, si lo haces alternando días deberás caminar 1 hora, además el deporte al aire libre te aporta la vitamina D tan necesaria para nuestro organismo.

Un resumen de los tips mas importantes para llevar una dieta sana y saludable:

-Haz ejercicio de forma regular

-Controla tu peso

-No fumes

-Procura evitar el alcohol

-Evita el estrés

-Reduce la cantidad de sal y azúcares, así como edulcorantes

-Consume alimentos ricos en fibra

-Come frutas y verduras

-Reduce el consumo de carnes

-Para cocinar usa siempre aceite de oliva virgen extra

-Procura comprar productos de temporada

-Bebe mucha agua y procura estar hidratado

-Ten siempre una actitud positiva

-Duerme bien al menos 8 horas

-Toma el sol con moderación y usa protección solar alta

Si haces todo esto tu vida cambiará y lo notarás enseguida, y no olvides ser feliz.